Советы по прохождению нагрузки в велотуре.

[ona47e1456302]

Проверьте время старта: ранние выезды (5-6 утра) необходимы на открытой местности например, в Калмыкии, там, где днем столбик термометра поднимается до +35°C.

Доведите до родственников детальный план поездки с отметками.
Проверьте прогноз погоды на каждый день. При штормовом предупреждении перенесите поездку.
Соберите медицинский набор: перевязочные материалы, дезинфекцию, анальгетики, противоаллергические средства.

В палатках и шатрах соблюдайте правила:

Еда и сон в велотуре
Энергетические потребности: 400–600 ккал в час при средней скорости. Для маршрута с нагрузкой 6–8 часов в день потребуется 3000–4500 ккал. Берите продукты с высокой энергетической плотностью: орехи (600 ккал/100 г), сухофрукты (300 ккал/100 г), сало (800 ккал/100 г).

Проверьте осведомлённость проводника о местности
Запросите список основных объектов пути. Опытный специалист назовёт не только популярные места, но и тайные уголки: допустим, древние храмы под Новгородом или забытые поместья в Тверской губернии.

Разбивайте путь на отрезки по 50-70 км. После прохождения – расслабление. В долгих поездках отдыхайте день через 4-5.

Употребляйте воду регулярно, не дожидаясь жажды. Потеря 2% жидкости снижает выносливость на 10%. Не менее полулитра в час в жару.

Миндаль (полстакана в час)
Курага или изюм (100 г/2 часа)
Солёные крекеры

Исключите крепких напитков, газировки и нагружающих желудок продуктов. По пути пополняйте запасы творожком, йогуртом и фруктами.

Если появился гной или отёк – обратитесь за медицинской помощью До этого обрабатывайте рану антисептиком 2–3 раза в день, избегайте трения.

Гигиена и уход за кожей во время велопохода
Каждый день надевайте свежее белье. Дышащие х/б или синтетические ткани минимизируют натирание. При отсутствии стирки применяйте сменный набор.

Тренируйтесь заранее. За пару месяцев до начала наращивайте пробег минимум до 200 км в неделю. Каждую неделю устраивайте заезд от 80 до 100 км, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Используйте интервалы: 30 секунд спринта, затем 2 минуты синтересные велотуры по россиикойного темпа. Цикл повторяйте 10 раз.

25 июля в столице Урала запланирована знакомство с победителями по трековым гонкам. Они проведут урок по быстрому старту в спортивном комплексе «Урал».

Подготовьтесь к сюрпризам. Продумайте решения на вероятные сложности: неисправность транспорта, непогода, проблемы с коммуникацией. Продуманный алгоритм уменьшит напряжение.

Длина: четыреста пятьдесят километров. Только для опытных. Техничные участки, разреженный воздух. Рекомендуется опытным райдерам с экипировкой.

Выясните нюансы организации. Опытный специалист заранее сообщит количество точек с водой на пути, наличие сервиса для ремонта колёс и запасных частей. Если маршрут включает ночёвки в палатках, уточните схему раскладки вещей.

[Author]

Posts